do 500 kcal

dobra jest taka sprawa liczylem i wychodzi mi okolo 500 kcal dziennie i teraz chcac podbic kcal podbijajac białekiem przytyje? oczywiscie wegle podnosic stopniowo np o 20 g. Co do pozniejszej redukcji obnizajac tez 20g wegli co tydzien to bedzie dobry pomysł?

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

Co do zmniejszenia to obetnij na poczatek max 200 kcal. Moim zdaniem nie ma co od razu spadac o umowne 500 kcal w dół - oczywiscie z czasem trzeba dojsc do tej półki. pozdro. ja tez sie teraz redukuje

Z brzucha zejdzie pod koniec, a kcal nawet do -500 możesz zjechać po 3tygodniach

Ok czyli mam od tego wyniku odjac 500 kcal zeby byla dieta redukcyjna i pod to ukladac jadlospis ? Bo 2700 kcal to bardzo duzo i az sie boje czy waga do gory nie pojdzie :D

Musisz poczytać podwieszone tematy, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyć do tego z 300-500 kcal, to tak na początek. Jak waga będzie dalej stała to dalej zwiększasz ilość kalorii. Ogólnie białka powinieneś jeść ok. 2 do max 2,5 g na 1 kg masy ciała. Reszta węglowodany i tłuszcze. Przykładowe źródła białka - mięso, ryby, twaróg, [...]

Trening jest miedzy 3 a 4 posiłkiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne z dodaniem 500 kcal wynosi: 2458 kcal. A co do warzyw to będe je dodawał ale trudno dokładnie określić jakie kiedy i w jakiej ilości będe spożywał.

kalkulatory, wzory są jedynie do oszacowania. Nic nie zastąpi wlasnej obserwacji organizmu. Niekoniecznie musisz zaczynac od +1000kcal. moze byc od +500, bialka z 2g, tl. min. 1g i reszta ww do zapotrzebowania kcal. to co napisales o 8,4ww to jest kosmos. Pekniesz od tego żarcia i zacznie cie podlewac. zacznij od tych 3800 kcal i BTW wg. tego co [...]

bo ja czytałem ze zapotrzebowanie mam na 3100 i zeby dodac do tego 500 kcal i wdety bedzie dobrze

[...] poprawić wyniki siłowe oraz w mniejszym, stopniu mase mięśniową...robie to żeby poprawić troche własne ego,by nadać nowe bodźce i zwiększyć wytrzymałość siłową. SUPLE :MONO-500G UNIVERSALA.CARBO,Storm-Duża pucha starcza jesszcze na masówke 15 Styczeń-30 Marzec -To co na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej [...]

500 kcal w dni gdzie mam mma( bo podobno tyle spale przez 1h30min treningu mma) co s słaby ten trening... dorzuc kcal ale w kazdym dniu, tylko proporcjonalnie od wysiłku co do zmain w sylwetce to mma na pweno poprawi wydolnośc i na pewno poczujesz mięśni o których istnieniu nie wiedziałes;)

widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]

[...] gdy nie jestes w stanie zjesc wytarczajaco duzo. W twoim przypadku moze to byc duzo wiecje niz to co spozywasz obecnie. Sprobuj dodac cos do swojej diety (aby mialo okolo 500 kcal) i obserwuj swoj organizm i wage. Jak waga skoczy lekko w gore OK, jesli nie dodaj jeszcze raz i tak do skutku. Kluczem jest lekko do gory. Czy bedzie to gainer czy [...]

[...] znaleźc odpowiedzi na forum, a przeszukiwałem już kilkanaście wątków. Jaki powinien być stosunek białka,tłuszczy i węglowodanów na 1kg masy ciała przy diecie redukcyjnej? Podobnie jak podczas masy może byc (2,5 białka, 1 tłuszczy, reszta węglowodany) tylko, że zmniejszamy bilans kaloryczny o 300-500 kcal do ogólnego zapotrzebowania kalorycznego?

[...] to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę i ćwiczyć te ogólnorozwojowy trening ? I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ? Pozdrawiam.

[...] bardziej, ze idzie zima Masuj, a z tluszczykiem polecisz na cieplejsze dni I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ? Tak jesli twoim celem jst masa to tak zdr.

[...] jest ponoć nie do przebicia (patrząc na skład można też to powiedzieć ) co do low carb - pamietaj żeby dostarczać porcje białka 30-40g co 3 godziny, stosuj antykataboliki - tanio u was kosztuje bcaa optimum nutrition btw -500 kcal od twojego normalnego zapotrzebowania na kalorie starcza Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-04-09 22:37:57

[...] nie jest tak do konca spalaja one wiecej kalorii ale rowiez biora udzial w budowie miesni uwga tyczyla budowania sily nie miesni jesli nie zyskujesz na masie to dodaj owe 500 kcal Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

Dieta do bani. Nie ma czego poprawiać bo wszystko jest źle, w diecie masz z 500 kcal a potrzebujesz o wiele wiele więcej . Nie możesz do szkoły zabierać pojemników z jedzeniem, albo jeść chleba razowego z serem białym, jajkiem, ugotowaną piersią itp. ?? Tak mało to nawet laski nie jedzą , wiec weź się za michę lepiej. Zmieniony przez - misterjo w [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]